Opis

Wyzwanie Brzuch na Krześle 30-Dni

Wzmocnij mięśnie brzucha z naszym wyzwaniem „Brzuch na Krześle 30 dni do druku”.  To wyzwanie treningowe w domu dla kobiet, które mają słabe mięśnie brzucha, więc potrzebują łatwych ćwiczeń na brzuch.

Chcesz mieć płaski brzuch i silny core? Regularne ćwiczenia mięśni brzucha przynoszą wiele korzyści, które wykraczają poza estetykę.

Po pierwsze, wzmocnisz mięśnie głębokie tułowia, co poprawi Twoją postawę i zmniejszy ryzyko kontuzji kręgosłupa.

Ponadto regularny trening brzucha przyczyni się do poprawy wydolności oddechowej oraz zwiększenia siły całego ciała.

Ciesz się korzyściami płynącymi z:

• Wzmocnienia mięśni brzucha: Silne mięśnie brzucha to nie tylko estetyczny efekt, ale przede wszystkim solidne wsparcie dla kręgosłupa.
• Poprawy wyglądu brzucha: Regularne ćwiczenia pozwolą Ci uzyskać płaski brzuch i wyrzeźbioną sylwetkę.
• Wzmocnienia dolnej partii brzucha: Dzięki ćwiczeniom na dolne partie brzucha wzmocnisz mięśnie odpowiedzialne za stabilizację miednicy.
• Zmniejszenia obwodu talii: Regularny trening brzucha w połączeniu z odpowiednią dietą pomoże Ci zredukować tkankę tłuszczową w okolicach talii.

Poprawa wyglądu:

• Wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha, co prowadzi do płaskiego brzucha oraz bardziej widocznego „sześciopaku”.
• Zredukowanie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, co może skutkować mniejszym obwodem talii.
• Poprawa jędrności skóry brzucha.

Korzyści dla zdrowia:

• Zmniejszenie ryzyka bólu pleców poprzez wzmocnienie mięśni tułowia.
• Poprawa trawienia poprzez stymulację pracy jelit.
• Zredukowanie stresu oraz poprawa samopoczucia.

Dodatkowe zalety:

• Wygoda i oszczędność czasu: przede wszystkim ćwiczenia można wykonywać w domu na krześle, bez konieczności chodzenia na siłownię.
• Łatwość wykonania: ćwiczenia są proste i łatwe do opanowania, dlatego są dobre nawet dla osób początkujących.
• Możliwość dostosowania: można modyfikować ćwiczenia, więc możesz zwiększyć lub zmniejszyć poziom trudności.
• Motywacja: 30-dniowe wyzwanie pomaga zachować motywację, a także dążyć do wyznaczonych celów.

Nasze wyzwanie treningowe jest zaprojektowane specjalnie dla początkujących kobiet, osób dojrzałych, a także mających słabe mięśnie brzucha.

Program ten koncentruje się na budowaniu siły mięśni brzucha, poprawie postawy oraz zwiększeniu ogólnej świadomości ciała.

Każdego dnia będziesz wykonywać serię starannie dobranych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągać postępy w wygodnym tempie.

Potrzebne materiały:

• Wygodny strój do ćwiczeń
• Mata do fitnessu (opcjonalnie)
• Krzesło, kanapa lub ławka

Wyzwanie Brzuch na Krześle 30-Dni to:

1. Kalendarz ćwiczeń

• • Jednoarkuszowy kalendarz przedstawiający ćwiczenia na każdy dzień.
  • Format cyfrowy zapewniający łatwy dostęp i śledzenie postępów.
  • Wersja do druku dla tych, którzy wolą kopię fizyczną.

2. Osobista checklista do wpisywania postępów

Pusty arkusz do zapisywania codziennych postępów i wszelkich notatek.
Dla wygody wersje do druku/ cyfrowa.

3. Opisy ćwiczeń

Na każdy dzień wyzwania otrzymujesz szczegółowe opisy ćwiczeń, zawierające:

• Nazwa ćwiczenia
• Instrukcje krok po kroku: Jasne instrukcje dotyczące wykonania każdego ćwiczenia.
• Pomoce wizualne: Ilustracje przedstawiające ćwiczenia.
• Powtórzenia i czas trwania: Wskazówki dotyczące liczby powtórzeń lub czasu trwania każdego ćwiczenia.

Uwagi:

Wykonuj te ćwiczenia we własnym tempie i słuchaj swojego ciała.
Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne przed rozpoczęciem wyzwania skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Pamiętaj także o nawodnieniu organizmu: pij wodę.

Wymiary:

A4

Instrukcja użycia

Nie otrzymasz produktu fizycznego. Są to pliki cyfrowe w formacie JPG lub PDF (spakowane jako.zip).

Po dokonaniu zakupu będziesz mogła pobrać plik ze swojego konta w femmedigitalfiles.eu. Informacje o zamówieniu zostaną rówież przesłane w e-mailu.

Jeśli pliki są spakowane w formacie zip, najpierw użyj programu do jego rozpakowania (np. darmowego programu Ashampoo ZIP Free).

Następnie zapisz pliki na swoim komputerze i wydrukuj.

Format plików: A4

Przeznaczenie: do druku.

Ponadto możesz też otworzyć i używać wyzwania z cyfrowym programem do notatek (np. Goodnotes) na swoim tablecie czy iPadzie. Program tego typu umożliwia wpisywanie osiągnięć i treningów przy użyciu rysika oraz stylusa.

---

Produkt tylko do użytku osobistego. Kopiowanie, przetwarzanie, rozpowszechnianie tych materiałów w całości lub w części bez zgody autora jest zabronione.